Фізична активність як профілактика венозних захворювань

Рух — це життя. Ця фраза особливо актуальна, коли йдеться про здоров'я вен. Регулярна фізична активність не лише зміцнює серцево-судинну систему, а й є одним із найефективніших способів профілактики геморою. Але важливо розуміти, які види навантажень корисні, а які можуть навпаки погіршити ситуацію.

Як фізкультура допомагає венам?

Під час руху активізується робота м'язів, особливо ніг та черевного преса. Це створює природний "насос", який допомагає крові рухатися вгору, долаючи гравітацію. Покращується кровообіг у всьому тілі, включно з органами малого тазу. Зникає застій, вени отримують достатнє живлення і зберігають еластичність.

Крім того, вправи стимулюють перистальтику кишечника, що є чудовою профілактикою запорів. А нормалізація ваги знижує навантаження на венозну систему.

Корисні види активності

Ходьба — найпростіший і доступний спосіб. Достатньо 30-40 хвилин швидкої ходьби щодня, щоб значно покращити стан здоров'я. Це ідеально підходить для людей будь-якого віку та рівня підготовки.

Плавання — універсальний вид спорту. Вода знімає навантаження з хребта та суглобів, при цьому працюють усі групи м'язів. Горизонтальне положення тіла полегшує відтік крові від нижньої частини тіла.

Йога та пілатес — ці практики включають багато вправ на розтяжку та зміцнення м'язів тазового дна. Особливо корисні перевернуті пози (наприклад, "березка"), які покращують венозний відтік.

Біг підтюпцем — помірний біг без різких стрибків також корисний, але важливо мати якісне взуття та уникати твердих поверхонь (краще бігати по ґрунтових доріжках, ніж по асфальту).

Чого варто уникати?

Важка атлетика, особливо присідання зі штангою та станова тяга, створюють надмірний тиск у черевній порожнині. Це може спровокувати випадання вузлів або кровотечу. Велоспорт також не рекомендується при загостренні через тиск сідла на промежину.

Кінний спорт та інтенсивні заняття на тренажерах типу "гребний" теж можуть бути проблемними. Якщо ви вже маєте симптоми геморою, перед початком тренувань краще проконсультуватися з лікарем.

Вправи для офісу

Навіть якщо у вас немає часу на повноцінні тренування, можна робити прості вправи прямо на робочому місці. Напруження та розслаблення сідничних м'язів, підйоми на носочки, обертання стопами — все це займає лічені хвилини, але приносить відчутну користь.