Водний баланс та здоров'я кишечника: чому важливо пити достатньо рідини

Вода — це основа життя. Наш організм на 60-70% складається з води, і кожна клітина потребує її для нормального функціонування. Особливо важлива роль води у роботі травної системи. Недостатнє споживання рідини — одна з головних причин запорів, а отже, і геморою.

Як вода впливає на кишечник?

Коли ми п'ємо воду, вона всмоктується в кров і потрапляє до всіх органів, включно з кишечником. Там вона змішується з калом, роблячи його м'яким і легким для виведення. Якщо рідини недостатньо, організм починає "витягувати" її з кишкового вмісту, щоб забезпечити роботу життєво важливих органів. Результат — тверді, сухі калові маси, які важко просуваються.

Клітковина, про яку ми говорили раніше, працює в парі з водою. Без достатньої кількості рідини волокна не можуть набухнути і виконати свою функцію. Більше того, надмірне споживання клітковини без води може навіть посилити запор.

Скільки потрібно пити?

Класична рекомендація — 8 склянок (близько 2 літрів) на день. Але це середній показник. Реальна потреба залежить від багатьох факторів: ваги тіла, фізичної активності, клімату, стану здоров'я. У спеку або під час тренувань потреба зростає.

Простий спосіб перевірити, чи достатньо ви п'єте — подивитися на колір сечі. Світло-жовтий, майже прозорий колір свідчить про нормальну гідратацію. Темно-жовтий або бурштиновий — сигнал, що потрібно пити більше.

Що рахується як вода?

Найкраще пити чисту воду. Але в загальний обсяг рідини можна включити:

• Трав'яні чаї (ромашка, м'ята) — вони не містять кофеїну і добре зволожують.
• Супи та бульйони — теж джерело рідини.
• Овочі та фрукти — огірки, помідори, кавун містять багато води.

А от кава, чорний чай та алкоголь мають діуретичний ефект (посилюють сечовиділення), тому можуть навіть сприяти зневодненню. Якщо ви п'єте каву, додайте склянку води на кожну чашку кави.

Коли краще пити?

Розподіляйте споживання води рівномірно протягом дня. Склянка теплої води вранці натще — чудовий спосіб "розбудити" кишечник. Пийте між прийомами їжі, а не під час них, щоб не розбавляти шлунковий сік. І не забувайте про воду перед сном, але не надто багато, щоб уникнути нічних походів у туалет.

Якщо вам важко пам'ятати про воду, встановіть нагадування на телефоні або використовуйте спеціальні додатки для відстеження водного балансу. Це простий крок, який може кардинально змінити ваше самопочуття.